Qui ne s’est jamais plaint un jour de « faire de la rétention d’eau » ? Ou qui n’a jamais diagnostiqué de la « rétention d’eau » à une amie qui se sentait bouffie ? Mais en réalité, savez-vous vraiment ce qu’est la rétention d’eau et surtout ce qui la provoque ? Corps & Santé fait le point avec vous…
La rétention d’eau : qu’est-ce que c’est ?
On parle de rétention d’eau lorsque l’organisme n’évacue pas les liquides (ou pas assez) vers les reins comme il devrait le faire. Ils sont alors stockés dans les tissus, provoquant un gonflement que l’on appelle œdème. Les pieds et les chevilles sont les régions du corps les plus touchées généralement et essentiellement en soirée, la raison étant tout bêtement la pesanteur. Mais il est bon de préciser que la rétention d’eau peut également se produire ailleurs dans le corps : on connaît tous, par exemple, les termes d’œdème cérébral ou encore d’œdème pulmonaire, qui, bien que plus graves bien sûr que des jambes comme des boudins en fin de journée, sont des affections provenant d’une même origine, une accumulation d’eau. Mais pour revenir à la rétention d’eau majoritaire, c’est-à-dire celle des pieds et des chevilles, les symptômes ne se limitent pas qu’au gonflement de la zone atteinte. L’œdème peut être associé à une augmentation de la température corporelle à cet endroit-là, à une décoloration de la peau, à des engourdissements et parfois à une prise de poids. Bien que la rétention d’eau soit largement passée dans le langage courant et soit utilisée à tout bout de champs pour justifier une sensation de ballonnement, un œdème ne doit jamais être négligé. Car s’il est vrai qu’une simple position assise ou statique toute la journée peut simplement en être la cause, d’autres raisons existent et elles sont à prendre au sérieux.
Les différentes causes de la rétention d’eau
Les raisons qui poussent le corps à retenir l’eau dans les tissus sont multiples et variées. L’apparition d’un œdème peut être aussi bien la conséquence d’un déséquilibre temporaire que celle d’une pathologie vraiment sérieuse. Petit tour d’horizon :
La rétention d’eau à cause de l’alimentation
Et plus particulièrement du sel dans notre alimentation. C’est là la raison la plus courante, et c’est tant mieux puisqu’il est facile de corriger le tir en contrôlant davantage sa consommation de sodium. Mais pourquoi le sel fait-il gonfler ? La raison en revient à la structure moléculaire du sodium qui « absorbe » le liquide et le retient comme prisonnier. D’ailleurs, le sucre peut également avoir cet effet-là, mais en moindre mesure.
La rétention d’eau à cause des hormones
Avant les règles ou pendant la grossesse, beaucoup de femmes subissent cette rétention d’eau. En cause ? Les perturbations hormonales dont l’impact est toujours énorme sur le fonctionnement métabolique en général. Mais il n’y a pas que les hormones féminines qui peuvent être à l’origine d’œdèmes. Un taux trop élevé de cortisol peut également provoquer de la rétention d’eau. Et, c’est quoi le cortisol ? Le nom scientifique pour définir l’hormone du stress…
La rétention d’eau à cause de la circulation sanguine
Une mauvaise circulation du sang, et plus spécialement un mauvais retour veineux, cela se traduit souvent par cette fameuse sensation de jambes lourdes. Eh bien les jambes lourdes, c’est de la rétention d’eau. C’est en tout cas une des conséquences de la stagnation du sang dans les parties basses du corps.
La rétention d’eau à cause d’une insuffisance rénale
Si le corps ne parvient pas à éliminer l’excès de liquides, cela peut être aussi parce que l’organe qui en est chargé n’est plus en état de le faire. Et cet organe, c’est le rein. Les insuffisances rénales peuvent avoir différentes origines, mais parfois cela est dû à une carence en protéines, carence qui est elle-même responsable de l’apparition d’œdèmes. Dans ces cas-là, la rétention d’eau est évidente et il est important de modifier rapidement son alimentation pour aider les reins dans leurs fonctions d’élimination. Par ailleurs, un médecin pourra éventuellement leur donner un coup de pouce en prescrivant des diurétiques.
La rétention d’eau à cause de problèmes hépatiques
Le foie, on le sait, est un des organes majeurs du corps humain. Sa place est centrale dans le métabolisme, notamment car il est en charge de la lourde tâche de filtrer le sang. Tout dysfonctionnement hépatique aura donc pour conséquence une augmentation de la pression artérielle qui se traduira par une vasodilatation et l’apparition d’œdèmes. Le dysfonctionnement en question peut être une cirrhose ou une hépatite, que cette dernière soit virale, bactérienne ou toxique. Dans tous les cas cela nécessitera une prise en charge adaptée associée à un régime pauvre en sel et à une abstinence au niveau de l’absorption d’alcool.
Notons enfin que certains médicaments peuvent être à l’origine d’une rétention d’eau. C’est le cas de ceux contre l’hypertension, des corticostéroïdes, de certains anti-inflammatoires ou encore de certains traitements contre le diabète.
Y a-t-il des solutions simples et naturelles contre la rétention d’eau ?
La réponse est oui ! Il y a en a ! Si les pathologies lourdes sont exclues, changer des choses simples à son quotidien peuvent largement suffire à soulager voire à faire disparaître les problèmes de rétention d’eau. Déjà, en commençant par éviter les positions statiques sur de longues durées et en remettant l’activité physique modérée au menu. En parlant de menu, l’alimentation sera elle aussi essentielle : limiter le sel et le sucre, mettre une priorité sur les aliments riches en protéines ainsi que sur ceux qui ont un fort pouvoir drainant comme le pamplemousse, le fenouil, le céleri ou l’artichaut. Enfin, certaines personnes croient par erreur qu’il faut moins boire puisqu’elles n’éliminent pas l’eau correctement. Et en effet, cela peut paraître extrêmement logique. Pourtant, il n’en est rien : si vous avez tendance à faire des œdèmes, veillez à vous hydrater davantage encore !
